Hoe wandelen je kan helpen gewicht en buikvet te verliezen

Goed en mooi wetenschappelijk onderbouwd artikel. Nog meer reden om mee te doen met onze wekelijkse powerwalk!

Als je fit en gezond wilt blijven is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Dit komt doordat fysieke beweging je risico op gezondheidsaandoeningen zoals hartziekte, diabetes en kanker vermindert (1, 2). Behalve dat het je kan helpen om langer en gezonder te leven is beweging ook bevorderlijk voor (blijvend) gewichtsverlies (3, 4). Gelukkig is wandelen ?

 

 

Fruitwater is gezond en lekker fris om tijdens deze mooie dagen in de zomer te drinken

Voor ongeveer 60% bestaat een mens uit water. Je verliest water onder andere door te plassen en te zweten. Door te plassen voer je afvalstoffen af en met zweten blijft je netjes op temperatuur. Wat je aan vocht verliest vul je vooral aan met drinken.  @voedingscentrum

Maak je eigen fruitwater!

  • Serveer water in een kan met b.v. muntblaadjes of citroenschijven. Je kunt ook een glas water versieren met een schijfje sinaasappel of een schijfje komkommer.
  • Mijn favoriet is water met sinaasappelmunt en limoen.
  • Maak ijsklontjes met een blaadje munt of basilicum, fruit zoals een framboos, druif of blauwe bes. Doe het ijsklontje in een glas water.
water met limoen en blauwe bes

Waarom squats zulke goede sport oefeningen zijn en passen in elke workout

Squats als onderdeel van Powerwalk Hoofddorp

@healthybehaviours

Squats zijn versterkende spieroefeningen waarmee je meerdere spiergroepen traint in één beweging. Zowel beenspieren, hamstrings, bilspieren, kuiten en quadriceps maar ook rug- en buikspieren worden aangesproken. Een bijkomend voordeel is dat een goede houding en flexibiliteit kunnen toenemen.

Tijdens het squaten is de belangrijkste regel dat je een juiste houding aanneemt.

  • Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte, op niveau van de breedte van je schouders.
  • Zet je voeten parallel of iets naar buiten.
  • Kantel je bekken zodat je een holle rug krijgt.
  • Buig je knieën en ga in een zithouding naar beneden.  (Alsof je op een “vieze” wc bril gaat zitten)
  • Duw je billen naar achter en let erop dat je knieën niet over je tenen komen.
  • Houdt je rug recht en kijk recht vooruit.
  • Strek je armen naar voren uit. Hierdoor heb je meer grip en stabiliteit.
  • Duw vervolgens je lichaam omhoog vanuit je benen en knijp je bilspieren samen. Voer deze beweging uit vanuit je hak en niet je tenen.
  • Wanneer je voor het eerst squat kun je het gevoel ervaren dat je naar achter valt.
  • Bij het uitvoeren van deze oefeningen kun je (zeker in het begin) de squat dan ook  uitvoeren in koppels.

2x per week Powerwalk in Hoofddorp

Lekker sporten in Hoofddorp.
Vanaf heden is er 2x per week een powerwalk in Hoofddorp.
Standaard worden de powerwalks gegeven op maandagavond en donderdagavond (19.30-20.30)
Verzamelplek recreatieplas Toolenburg, Ingang Long Island.

Sportief, leuk en gezond! Doe jij ook mee?
Kosten zijn 3,50 per keer incl een glaasje fruitwater.

Vanwege de vakantieperiode hebben we een afwijkend rooster:

***ROOSTER POWERWALK Hoofddorp***
Do 28-06
Ma 02-07
Do 12-07
Di 17-07
Do 19-07
Ma 23-07
Di 31-07
Do 02-08
Vr 17-08
Ma 20-08
Do 23-08

Powerwalk in Hoofddorp en Amsterdam

Toe aan een stukje extra beweging? Weer wat fitter worden voor de zomer maar niet weten waar je moet beginnen?

Doe dan nu mee met de powerwalk. Tijdens de powerwalk zullen we in groepsverband gaan wandelen. De powerwalk duurt ongeveer 60 minuten. De eerste kilometer zullen we een tempo aanhouden van 5 km per uur. Vervolgens doen we wat rek, strek en spierversterkende oefeningen. Waarna we het wandel tempo wat opschroeven tussen de 6-9 km per uur. Het snelste tempo is dus snelwandelen en niet rennen. Tot slot sluiten we af met een cooling down.

Dinsdagavond 19.30-20.30 – Verzamelplek Huis van de Wijk België, Hageland 119, 1066 SB Amsterdam

Donderdagavond 19.30-20.30 – Verzamelplek Recreatieplas Hoofddorp,  IJweg 1215 Hoofddorp (Ingang Long Island)

Kosten: 3,50 per keer

Wij verzamelen op beiden dagen om 19.15 en vertrekken om 19.30.

Nieuw Workshop weet wat je eet

Voel je lekker in je vel. Begin bij de basis en eet bewust!

Jouw favoriete gerecht, makkelijk en snel wat groente uit blik, dat lekkere stukje vlees met die overheerlijke saus, een kant en klare hap of oma’s recept? Weet jij nu eigenlijk wat je eet? Welke voedingstoffen krijg je binnen en ben jij je daar bewust van? Met de workshop “weet wat je eet” gaan we hier verder op in. We bespreken echte voorbeelden uit jullie eigen leven en zoomen hierbij in op het avondeten. Wat zouden we kunnen aanpassen aan die ene maaltijd die je geregeld eet? Hoe maken we hem een stukje gezonder? Deel samen met de andere deelnemers je ervaring en doe inspiratie op voor meer bewuste en gezondere maaltijden.

Schrijf je nu in voor de workshop “weet wat je eet”, klik hier.

Er zijn maar beperkte plaatsen beschikbaar!

Nieuw Groepsbegeleiding

Vind je het lastig om in je eentje een begeleidingstraject aan te gaan?

Of voel jij je meer gemotiveerd wanneer je dit samen met je best vriendin/vriend of partner kan doen?

Dat kan vanaf nu!

Met de nieuwe groepsbegeleiding kun je met maximaal 2 personen op consult komen. Je bespaart hiermee ook nog eens 5 euro pp. Een groepsconsult voor 2 personen komt uit op 40 euro.

Schrijf je nu in voor de groepsbegeleiding, klik hier of bel via 0618542974.

Een Healthy groet,

Maik

Kerst en Nieuwjaarsactie!

NU mega kerst en nieuwjaarsactie! Neem nu 4x een consult bij mij af (4 x 25 euro) en ontvang de intake en voedingsanamnese twv 75 euro gratis!!! Maak nu een afspraak klik hier of bel via 0618542974.

Deze actie geldt tot en met 14 januari 2018. De consults mogen wel na 14 januari afgenomen worden.

Tot snel in de praktijk en alvast fijne feestdagen.

Een healthy groet,

Maik

Welkom

Gezondheidspraktijk Healthybehaviours stelt zich graag aan jou voor. Ben jij op zoek naar een gezondere leefstijl, een lekkere workout, ontspanning of ben je gewoon benieuwd wat Healthybehaviours jou te bieden heeft? Neem dan gerust de tijd om onze website te bekijken. Heb je vragen dan staat ons Team jou graag te woord.